كيف تفقد الوزن بسرعة

فقدان الوزن بسرعة؟ في الواقع ، أنا لا أتعرف على فقدان الوزن القوي. الرحلات الجوية التي تفقد وزنها ، أقل استقرارًا هي النتيجة. ولكن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان عليك أن تكون لائقًا في غضون أسابيع قليلة. هل تظهر الدرج بضعة جنيهات أخرى؟ نعم ، إذا كان حفل زفاف أو عطلة على الأنف ، فلن تضطر إلى الاختيار. كلاهما سبب محترم تمامًا للاستفادة من بعض التقنيات المحظورة من قبل مجموعة اللياقة البدنية "تحت الأرض". لكن اجعل كلمة لم تعد تفعل ذلك!

رياضة

فقدان الوزن بسرعة - أول حفل استقبال

أقل دهون!

يوصي أخصائيو التغذية الرياضية قبل تقليل استهلاك الدهون. ما هذا على الأقل؟ لا أكثر من 25 غراما في اليوم. في الواقع ، بالنسبة للجسم ، تكون هذه الجرعة صغيرة جدًا وذات ضارة ، لذلك لا يمكنك الجلوس على نظام غذائي لفترة طويلة. ولكن من الممكن تمامًا استخدام هذه التقنية لمدة 3-4 أسابيع صغيرة ، لن يحدث لك شيء فظيع. من قائمتك ، قم بحذف جميع أطباق اللحوم والنقانق وصفار البيض وزيت الزيتون والدهون الحيوانية والمرغرين والجوز والحلويات والمصارف والكعك والكعك وغيرها من المنتجات ، حيث تكون الدهون فائضة. شراء زيت السمك في صيدلية واتخاذ ملعقة في الصباح. هذا هو المعيار الخاص بك ليوم كامل. إذا لم يتسلق زيت السمك على الإطلاق ، فقم بشراء الزيت النباتي الذي تم الضغط عليه حديثًا في السوق وأيضًا أخذ ملعقة.

فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال الثاني

أقل حلوة!

كل هذا ليس سمينًا وليس اللحم هو الكربوهيدرات. الفواكه والحلويات والعسل والمربى والحبوب والخضروات: كل هذه مصادر من الكربوهيدرات. لكن! الكربوهيدرات مختلفة: حلو (مثل العسل أو السكر) وغير محلى تمامًا (مثل دقيق الشوفان أو الخيار). كيف يخاف النار من حلويات الكربوهيدرات! يسبب Dolce إفرازًا قويًا لهرمون الأنسولين. حسنًا ، إنه مسؤول فقط عن إنشاء رواسب دهنية تحت الجلد للمستقبل. في كثير من الأحيان ، يتم تمييز الأنسولين والمزيد أيضًا ، في كثير من الأحيان ستة. لكن الأرز أو دقيق الشوفان لا يهددك بأي شيء. هذا هو أن الحليب يمكنه إعداد كرسي متحرك. على الرغم من أنها ليست متهورة ، إلا أنها تحتوي على السكر "خطير" اللاكتوز. من الأفضل عدم شرب منتجات الحليب ومنتجات الألبان.

فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال الثالث

استبعاد المنتجات التي تحولها النظام الغذائي

نحن نتحدث عن المنتجات العادية مثل المعكرونة. ويشمل ذلك أيضًا رقائقًا وقطبًا وجميع الأطعمة المعلبة والمركبات والعصائر. كل هذا يتم تكريره وأطعمة لا قيمة لها. من أجل الحفاظ الطويل على هذه المنتجات ، تمت إضافة الكثير الذي تم إدخاله على الإطلاق في ما يفقد الوزن. على سبيل المثال ، الجليسرين أو النترات. برر! كل ما يسمح بالشراء في سوبر ماركت هو الأرز والفاصوليا والشوفان.

فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال الرابع

أقل الكربوهيدرات

يقلل بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات اليومية! سيؤدي ذلك إلى فقدان جسم السائل وسوف تنخفض بشكل كبير في الحجم. طريقة الصدمة هذه مناسبة فقط لاستخدام الماضي. إذا قررت الاستمرار في الجلوس مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فأنت تخاطر بأضرار لنفسك. سوف ينخفض الجسم ، الذي كان محيرًا بسبب نقص الطاقة ، في خمول لأسباب لتوفير القوة. النعاس ، تراجع في اكتئاب السلطة: هذا ما ينتظرك. ومع ذلك ، لمدة شهر ونصف مع الكربوهيدرات ، يمكنك أيضا الانتظار. شيء آخر هو أنه على الأقل هناك حاجة إلى القليل من الأرز والشوفان. خلاف ذلك ، من أين تحصل على الطاقة للتدريب؟

فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال الخامس

يتحرك!

لسوء الحظ ، لفقدان الوزن كثيرًا ، لا يكفي النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى التمارين الرياضية! كم عدد؟ ما لا يقل عن 5-6 مرات في الأسبوع. الطريقة الأكثر فعالية هي: لكسر الجلسة بالساعة في نصف ساعة ومساء. يجب أن يكون الدافع 90 ٪ على الأقل من الحد الأقصى. لتحديد مستوى الدافع الشخصي ، قم بإزالة عمرك من معامل 220 وضرب 0.8. إذا لم تتدرب مرتين في اليوم ، فإنه ينظم تدريبًا متقاطعًا في المساء. بدلاً من التجول ببطء على طول المطحنة لمدة ساعة ، قم بتدريبه لمدة 20 دقيقة ، ثم انتقل إلى محاكاة بيضاوية - حتى لمدة 20 دقيقة ، ثم التجديف (20 دقيقة أخرى). بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون شدة كل مرحلة هوائية عالية ، لا تقل عن 90 ٪ من الحد الأقصى.

فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال السادس

الرغبة في إنقاص الوزن

لا تنس البروتينات!

البروتينات طعام العضلات. حتى لا "يرتجف" ، فإنهم يجلبون الاستهلاك اليومي للبروتينات إلى 1.6 جرام لكل كيلوغرام من وزن جسمك. المشكلة هي أن أطباق اللحوم التقليدية لدينا تحتوي على الكثير من الدهون. كيف تكون؟ اذهب إلى البروتين البودرة. في الصباح ، قم بتحليل قاعدتك اليومية ، وقام بتخفيف الكوكتيل على الماء وصب في الحرارية. يبقى فقط إحضار Thermos معك للعمل. اشرب كوكتيل 5-6 تقنيات مع توقف قدره 2.5-3 ساعات. مرتين في الأسبوع ، أكل البخار أو الأسماك المسلوقة.

فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال السابع

شرب أكثر!

الماء الزائد هو الضغط على الجسم. كلما شربت أكثر ، كلما زادت الهرمونات المجهدة التي تفرزها الغدد الكظرية. حسنا ، فقط هذه الهرمونات تحرق الدهون. لذلك الماء هو رقاقة لا غنى عنها تماما في الكفاح من أجل فقدان الوزن. لكن النقطة ليست فقط هذا. كلما زاد استهلاك البروتين ، كلما كان عليك شربه. يزيد من القاعدة اليومية العادية ، على الأقل 2.5 لتر. حاول أن تشرب واحد ونصف من كوبين من الماء قبل التدريب وأثناءه وبعده ، وكذلك في الصباح ، بينما تستيقظ وفي منتصف اليوم (10 أكواب فقط). تذكر: أنت بحاجة إلى ماء غير مضمون!

فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال الثامن

قم بتغيير محتوى السعرات الحرارية باستمرار

سيتعين علينا إحباط الحسابات ، لكن الأمر يستحق ذلك. احصل على كتاب مرجعي لكثافة الطاقة للمنتجات وحساب محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. عن طريق إضافة أو تقليل الوجبات ، فإنه يأكل باستخدام طريقة "متعرج". على سبيل المثال ، يأكل 1500 سعرة حرارية مقسمة إلى 4 وجبات متتالية لمدة 3 أيام على التوالي. ثم ارفع محتوى السعرات الحرارية إلى البراز 1900. - يوم واحد فقط. وبعد ذلك ، يعود مرة أخرى إلى 1500 سعرة حرارية - لمدة 3 أيام أخرى. تبدو الصيغة الرئيسية مثل هذا: يجب أن تكون "الخطوة" لنظام غذائي مشابه للتعرج "300-500 سعرة حرارية ، لم يعد ، ولكن ليس أقل. إذا كنت تشعر تمامًا بدون قوة ، مكسورة وبطيئة ، حاول تقليل عدد" الجياع "في الدورة.

فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال التاسع

خذ إضافات

إذا لم نأكل شيئًا تقريبًا ، بالطبع ، ليس لدينا ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والمواد الخيرية الأخرى. لذلك عليك شراء مجمع متعدد الفيتامينات ومتعدد الأبعاد. في الوقت نفسه ، اشتر مسحوق الألياف وأضف إلى كوكتيل البروتين. من إضافات الطعام ، يجدر شراء حمض الأميني الجلوتامين (مسحوق أو كبسولات). والعقاقير التي تزيد من الحرارة من الجسم على الكافيين إلزامية تماما. التأثير السريع لفقدان الوزن له مدرات البول - مدرات البول. ومع ذلك ، فإن النكات معهم سيئة. بعد كل شيء ، هذه أدوية خطيرة. إذا افترضت ، فإن مدرات البول الخفيفة على أساس الخضار.

فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال العاشر

أقل مالحة!

طريقة مثبتة لانقاص الوزن بسرعة هي طرد المياه الزائدة من الجسم. يتأخر الماء بفضل الصوديوم ، مما يعني أنه يجب عليك تناول أقل مالحة. بتعبير أدق ، وليس على الإطلاق! الأمر لا يتعلق فقط بالخيار المالح أو الرنجة. هناك العديد من الصعود والهبوط ، الكاتشب ، الخردل ، الصلصات ومحطات البنزين. بالإضافة إلى ذلك ، تتم إضافة مركبات الصوديوم إلى العديد من المنتجات لصالح تأثير الحفظ. على سبيل المثال ، في الرقائق. اقرأ الملصقات بعناية: المنتجات التي تحتوي على أملاح الصوديوم ليست مناسبة لك بشكل أساسي. لا شيء يرتفع! التحرر الكامل من الملح في النظام الغذائي "سوف يزيل" ما يصل إلى أربعة كيلوغرامات أخرى.

حسنا ، هل يمكنك؟ مبروك! وتذكر: غدا أنت مرة أخرى في الغرفة. هذه المرة لدعم نتائجك الرائعة!

هل فقدت الوزن بسرعة؟ لذلك ليس لفترة طويلة

كل هذه الحيل ستساعدك على التخلص من الفلفل الحار الإضافي في وقت قصير. ومع ذلك ، إذا كان يستخدم هذه "التقنيات المحظورة" في كثير من الأحيان ، فإنها يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية. نظرًا لأن محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي أقل من المعيار ، فإن معدل التمثيل الغذائي يتباطأ. ومعها ، يتوقف عملية التمثيل الغذائي للدهون ، وبعبارة أخرى ، لحرق الدهون. هنا لا تدرب كم ، لن يترك الجرام!

وهنا شيء آخر. إذا هبطت أكثر من 0.5 كجم في الأسبوع ، إلى جانب الكتلة الدهنية ، تفقد كتلة العضلات حتماً. حسنًا ، عضلات أقل لديك ، كلما كانت الدهون أكثر! السر هو أن العضلات تستهلك بنشاط السعرات الحرارية. إذا قللت من كتلة العضلات ، ثم السعرات الحرارية ، تكتشف ، فأنت بحاجة إلى أقل من المعتاد. اتضح أنه مع مرور الوقت يجب أن تأكل أقل وأقل. ومع ذلك ، فإن انخفاض محتوى السعرات الحرارية ، كما تعلم بالفعل ، يبطئ الأيض. دائرة شريرة. يعجبك ذلك أم لا ، ولكن إذا كنت تجلس باستمرار مع نظام غذائي "جائع" ، فإن ذلك على المدى الطويل ، فإنه سيزيد فقط من احتياطياتك الدهنية.